青春期吃哪些食物可以预防痘痘的发作

青春期，脸上长痘无疑是让爱美的人最苦恼的事情之一，除了自身体质外，有研究发现，有些饮食习惯也会导致长痘，同样的有些饮食也可以对抗痘痘。我们听听长春中吉皮肤病医院是怎么说的吧。

1、首先，选择升血糖指数低的食物，如糙米、燕麦等。高血糖指数的饮食会导致长痘。可能的原因在于，这些食物会造成血糖快速上升，进而影响皮脂腺及表皮细胞，造成毛孔阻塞，最终使痘痘恶化。

2、常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等，相反，糙米、燕麦等低血糖指数食物能对抗痘痘。其次，摄取足够的脂肪酸能缓解长痘情况，因为这种营养素具有抗发炎的作用，有助降低痘痘的发炎程度。

3、最后，选择高膳食纤维的食物。高纤维可以降低血糖反应，同时也能降低体内雄性激素的量，过多雄性激素导致皮脂腺分泌过分旺盛，可显著改善长痘痘的情况。膳食纤维来自水果蔬菜和杂粮中。