得了银屑病总是睡不好，可以从这5个方面改善

睡眠时人体重要的生理活动之一，它对机体各脏器的新陈代谢，尤其是神经、内分泌和免疫系统的功能恢复和调整十分重要。很多银屑病患者都有睡眠质量下降、睡眠时间不足等问题。

有相关研究对12例银屑病患者和19例正常志愿者进行睡眠质量对照研究，结果表明一些患者存在明显的睡眠结构紊乱，其浅睡眠明显增加，中度睡眠和深度睡眠均有所减少，证明银屑病患者的睡眠质量有所下降。

银屑病患者睡眠时间不足、质量下降以及昼夜颠倒等均可导致其生物钟紊乱，从而干扰神经、内分泌、免疫网络，使银屑病病情加重。由此可见，保障睡眠对预防银屑病复发十分重要。

怎样提高睡眠质量

睡眠姿势

银屑病患者的睡眠质量较低，就要尽可能在入睡前寻找一个合适的并且舒适的睡眠姿势，对于银屑病患者，睡觉时最好右侧卧，双腿可以微微弯曲，使全身呈现比较自然且放松的状态。

睡眠习惯

银屑病患者要养成良好的睡眠习惯，保证每日作息规律，不管是午睡还是每晚的睡眠，都应该养成规律的作息习惯，按时上床睡觉，保证睡眠时间每天大体一致。

睡眠体温

人体在正常状态下的体温为37℃左右，有时候体温还会由于某种情况出现升高的情况，人在体温升高的时候通常难以进入睡眠以及熟睡状态，所以，人在睡眠之前一定要保证体温是呈下降状态的。

银屑病患者睡前洗澡或者睡觉前进行适量的运动，都有助于保证睡眠时体温处在适宜的区间。

睡前饮食

银屑病患者在睡觉前不要吃得过饱，切忌喝酒，睡觉前不要和浓茶以及咖啡这些提神醒脑的带有咖啡因的饮品，很容易会出现失眠的症状。想获得更好的睡眠质量，可以睡前在床头柜放一个剥开的柑橘或者吃一个苹果。

睡前泡脚

用温水泡脚，有助于缓解一日的疲劳。泡脚时进行腿部按摩，则可以促进足部的血液循环，平衡阴阳。建议银屑病患者勤按摩涌泉穴、大敦穴等，促进气血运行，疏通经络，帮助更好入睡。

其它有助于睡眠的措施

控制自己的思维，睡前保持心情处于平和安定的状态，避免过度激动或失落。

睡前不要过饮，但不可有饥饿感，不可饮用浓茶、咖啡等兴奋剂，可以用一杯热牛奶促进睡眠。

卧室环境整洁、安静、干燥，柔软的被褥有利于促进睡眠。

温馨提示：银屑病患者只有保障睡眠质量，机体的各个脏器和功能才能够得到充分的修整的恢复，免疫功能和内分泌水平才能够得到正常发挥，整个身体健康水平才会得到保障。