快速入睡大法，银屑病患者必学!

　　良好的睡眠质量对于银屑病患者病情恢复和身心健康都具有“举足轻重”的作用，但不少银友存在睡眠问题，比较常见的就有入睡困难，这给银友们带来了很大的困扰，在本期将给大家带来一些帮助入睡的小tips!大家赶紧收藏起来吧~

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　　入睡前 “不能做”事儿

　　忌咖啡和浓茶

　　为了能正常入睡，入睡前3-4小时建议不要喝咖啡和浓茶，这些饮品具有提神醒脑的功效，对睡眠有抑制作用，所以睡觉之前，不要喝这些饮品哦

　　忌饱食和喝酒

　　入睡前还要避免饱食，睡前吃得过饱，会增加胃肠负担而影响睡眠，还要忌喝酒，酒精在代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂，影响睡眠。

　　忌电子产品

　　入睡前30分钟要避免使用手机或其他电子设备，特别是年轻患者，因为手机的蓝光不仅会伤害眼睛，还会影响睡眠质量，并且玩手机会让大脑保持高度兴奋的状态，让人难以放松和进入睡眠状态。

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　　入睡前“能做”事儿

　　有氧运动

　　入睡前4-5小时可以做20分钟有氧运动，比如散步和瑜伽，可以促进体能适当消耗，减少压力和紧张感，还可以促进大脑分泌多巴胺和褪黑素，使人感到身心愉悦和放松，从而促进入睡。

　　洗澡和使用润肤乳

　　入睡前可以温水淋浴或者泡澡，能够消除疲惫，使全身肌肉放松，帮助机体更快进入睡眠状态，洗澡之后可以立即使用润肤乳和视情况涂抹外用药(如外用激素、卡泊三醇等)，帮助缓解皮肤不适和瘙痒，避免因瘙痒影响入睡。

　　冥想和深呼吸

　　平躺在床上时可以进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于放松身体和心灵，促进睡眠。

　　营造舒适睡眠环境

　　睡觉的房间要保持安静和黑暗，可以适当播放轻音乐，营造舒适和惬意的睡眠环境，有助于放松身心，帮助更快入睡。

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　　总结

　　总之，为了更快入睡，银友们最好不要喝咖啡和浓茶，不要饱食和喝酒，避免使用电子产品，因为这些都会影响入睡和睡眠质量，而银友们在入睡前4-5小时可以做20分钟有氧运动，运动之后要温水淋浴或者泡澡，洗澡之后可以立即使用润肤乳和视情况涂抹外用药，平躺在床上时可以进行冥想、深呼吸等放松训练，并且还需要注意睡觉的房间要保持安静和黑暗。希望本篇内容能帮助到大家“快快”入睡，如果有严重的入睡困难患者，一定要尽快就医哦